视个人体质而定，如果你做完这些不觉得特别累就行（有点累就对了），不过我觉得你的活动量有点大，锻炼还是循序渐进的好，你如果你最近一直在做的话，第二天应该就能感觉身体跟以前不一样，坚持半个月效果应该更明显。祝你成功
跑同样的公里数；呼吸顺畅；没有刚跑时那么喘；就说明是体质得到改善；我是一个星期左右得到改善！然后就要坚持坚持！现在瘦下来了；改善了体质；体形也变了。慢跑了半年。每晚坚持20分钟！
任何事均不可强求。体育锻炼因各人的体质不同而程度不同，散步是很好的方式。切忌强度过大，否则适得其反。
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