（220-你的年龄）乘以60%——80%就是你有氧运动的最大心率，跑十分钟，停下来休息30秒，数一下你的脉搏，保持在这个范围之间就有效果了，在健身房里跑步要坚持20到40分钟就可以了。
无氧运动，刚开始你可以一天练完全身，都做大肌肉群的训练，胸就只做卧推，背就只做引体向上，肩就只做推举，大腿只做下蹲，不用做手臂那些小肌肉群的训练，等你这样训练半年到一年以后，让你的心肺功能都上去后，换句话说，你现在才是健身的初级阶段，不要去尝试过多的东西。以上的训练动作，最好用组合器械来完成，不要单独用杠铃。没有用专业术语，主要是怕你不懂，呵呵。切记练之前先量体重，练完后再量一次，轻了多少，就喝多少的水补充，最后是要补充蛋白质哦，具体多少，我就不给你算了，有钱吃蛋白粉，没钱就吃鸡蛋白，煮过的哦~~坚持，再坚持，就会成功，三个月，你会有明显的改变。至于中级阶段的，下次再问吧
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