给我一个减肥计划表格

减肥计划表 周饮食篇+运动，我自己的表你可以看看，主要是网上买了一些神芮减肥胶囊配合健康的减肥计划表减下来了16斤哦

每星期能锻炼3次，隔天一练，不多练也不少练，一般为期3个月2、每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟3、每个部位选择一个动作，每个动作1~2组，不超过3组，组间休息1-2分钟4、每次安排10~15个动作，总组数不程过30组，第一个月一般在15-20组

星期一

早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄；午餐：米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤；晚餐吉莱沙拉，一个苹果。

星期二

早餐：牛奶，馒头，苹果；午餐；米饭一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜汤；晚餐：牛排，西红柿，咖啡。

星期三

早餐：煮鸡蛋一只，一小碗粥；午餐：米饭一小碗，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤；晚餐：青菜面一碗，苹果一个。

星期四

早餐：一根黄瓜，一块煎饼，几粒大栗；午餐：米饭一小碗，青炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤；晚餐：炒韭菜，烧豆腐，一小碗。

星期五

早餐：西红柿汁，一个馒头，苹果；午餐：米饭一小碗，炒菠菜，炒洋葱，海带汤；晚餐：带鱼，蔬菜沙拉，烤面包。

星期六

早餐：一杯开水，一块蛋糕；午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜；晚餐：

一小碗粥，牛肉排，炒菱白，丝瓜汤。

星期日

早餐：一个包子，一个苹果；午餐：米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤；晚餐：小米粥，炒白菜，声笋炒肉丁。

一：坚持每天六点起来晨跑一个小时，回家按点吃早饭；二：午饭不要吃的太油腻、油炸食品禁吃、尽量多吃绿色蔬菜，饭后不要转身就坐，站十分钟；三：晚饭时间控制在七点之前、要控制肉类食品的量，晚饭后适当出去走一走，不要吃完饭就去躺着看电视玩电脑之类的，运动减肥可以是皮肉紧致起来。每天每顿饭前吃一个苹果、减肥最佳。坚持一个月再去称体重绝对看得到体重明显下降、接下来的两个月三个月......自然就瘦了。健康减肥是最不容易反弹的、要坚持。

光靠减肥计划表是不行的，想要减肥，可以多吃纤维质食物，比较不容易饿，还有就是一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，最好可以考虑选择代餐减肥，效果还是很好的，像我平时用的一款Amywish代餐就非常棒，每次喝完都是饱饱的，瘦的也是特别快。

1 买一双跑鞋 可以百度“跑鞋矩阵”
2 找个操场 晚上每隔一天慢慢慢慢跑45分钟（刚开始30分钟也行 跑不动了就走）
3 肥肉适当少吃点
4 减肥成功 Bingo！

每天少吃一点 还有就是坚持饭后走一会儿