新手。单独练跑酷，有什么需要注意的

首先最重要的是腹肌 背肌和腰力 然后就是弹跳力 腹肌做仰卧起坐 背肌做引体向上 练腰肌趴在床上 双腿向上抬 双手和头也向上抬做到酸为止 就停下 过一会 接着做 记住 肌肉训练不要一会练一下停个一个小时两个小时练一下 那样效果很差 必须不停地连环刺激肌肉才能更好的生长 首先 每天长跑 这是必做的 引体向上也是必做的 倒立非常重要 可以加强你的平衡感和人倒过来的感觉 因为跑酷 人身体一般都不是正的 都是翻来翻去 斜来斜去 所以这种感觉一定要找好 俯卧撑是锻炼肌肉范围比较大的 建议每天做做 仰卧起坐要做 因为腹肌非常重要 拉动身体和甩动身体都需要腹肌 200米短跑是练爆发力的 跑酷里面爆发力比耐力要重要得多 深蹲这是很有效的训练腿部肌肉方法 但是最好不要过多了 因为做多了有点伤膝盖 蛙跳好一点 只要用脚尖落地就可以减轻对腿部骨头的伤害 拉韧带 这是基础 如果你觉得刚开始很痛苦拉不动的话 可以一点一点拉 拉一会歇一会 拉个十几天就有效果了 记住一定要天天拉 否则韧带会自动缩回去的 然后刚开始练的话不要尝试高难度动作 比如可以试试懒人跳 懒人跳是不会跑酷的人都会的 只是一般人弄的不是漂亮 过的障碍也不是很高但是一般人都会 猴跳得稍微注意点 初学者练猴跳可能会绊倒脚 但是韧带好一般就绊不到脚 因为我没绊倒过 这些名词我就不多解释了 可以上网查这些动作 或看视频 最好还是看视频 可以更清楚地学习他们的动作 猴跳练好了就可以练猩猩跳 也叫金刚跳 适合飞跃长台我也就只能飞2米左右的台 算一般吧 猩猩跳必须有猴跳的基础要不然容易摔着 猩猩跳要克服心里恐惧 是先跳起人是一个抛物线的形状飞到台子边缘手撑住边缘然后迅速收腿落地 文字表达不好 还是要看看视频 你就先练这三个动作吧 这三个动作练好了的时候你对跑酷就有了一定的认识了 动作也会知道很多了 我就不一一讲了 祝你成功 纯手打 望采纳

刚开始练的话尝试练习猴跳，猩猩跳，可以上网找城市猴子的教学视频，练会了以后会很有跑酷的感觉，还帮助你克服了心理恐惧，如果是你自己练的话，不必刻意的抽时间练习，我记得我刚练那会上楼都用猴跳上，顺序大概是猴跳猩猩跳，蹬壁上墙，前滚翻，速降（速降前一定要确认你的前滚翻够标准）。恩就这些，有问题再追问我。

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我也在单练说实话，这个自己单练真的挺难的，看网上的视频也看不太懂，但要练的话必须做好力量耐性速度和平衡，前期开始练习先练走栏竿，正反手拉单杠，俯卧撑，一千米跑三分十以内（我就这个时间，看自己需要调整速度，前期可以慢点，到后期再减少时间，一周两次左右），两千米中速跑，拉韧带，高抬腿，尝试倒立（我还没练到这个程度，仍旧在扶墙倒立），差不多就这些了，以后再加强锻炼