肩部动作: 上提(elevation):提肩胛肌,斜方肌上部 下压(depression):胸大肌锁骨部,锁骨下肌(subclavius);斜方肌下部 外展(abduction):前锯肌,斜方肌上部 内收(adduction):斜方肌,菱形肌 外旋(lateral rotation):斜方肌,前锯肌 内旋(medial rotation):菱形肌,提肩胛肌 肩分为4块肌肉：斜肪肌、前锯肌、提肩胛肌、肩胛下肌
三角肌 前部： 立姿提肘拉铃2×（10~15）15 kg 中部： 直臂侧平举2×（10~15）8 kg 后部： 躬身侧平举2×（10~15）8 kg 具体的说应该是平衡的关系 没有最重要的区分 练好了后肩部的肌肉呈半球型
[练肩篇]教你如何在宿舍也可以把肩练大、练成虎头肩！
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