求女生健身房减肥计划，～ 又必要请私人教练吗？？

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、有氧健身操、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。

一般来说，人在运动减肥的初期，减肥的效果非常明显，一个月瘦5-10斤是很平常的事情，因为这时候消耗的身体中的水份比较多，相对来说，减肥的效果就会明显得多，随着减肥的进行，减体重的效果会越来越差。解决的方法：继续控制饮食，特别是减少主食的量；最关键的做法是增大有氧运动的量，增大强度，延长时间。有氧运动，只会减掉身上多余的脂肪，不太容易增加肌肉的围度，所以不用担心腿会粗。至于健身房的器械，除了跑步机、动感单车外，其他的用不太着。运动前和运动后可以做一些肌肉的拉伸练习。

最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。谢谢

健身房瘦身计划:

　　周一：跑步+器械锻炼
　　跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

　　周二：健美操+器械锻炼
　　健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

　　周三、周日：休息
　　所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。

　　周四：动感单车
　　动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

　　周五：高温瑜珈+慢跑
　　高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

　　周六：游泳
　　游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。

你是全身都胖吗？假如和大部分人一样 是正常的胖 拿就很简单了。跑步是必须的 然后跑步不能跑太长 20分钟 跑长腿粗 也会爆青筋。然后你们健身房有 健身操跳跳，然后仰卧起坐 必做 还有仰卧起坐是练上腹肌。你再平躺下来 手放屁股下面 两腿伸直。向上45度 然后向下伸直。反复。刚开始可能 做不起来一个。 可是要坚持 哪怕做一个。
其实我建议，我看不到你人 没法更详细的说。条件允许的话。你请私教 花个几千买点课时，然后上课就问他 让他帮你制定计划。要是你聪明的话 可以在几个课时 就能知道以后的方向。然后就自己练就行了。。。我是不是很奸诈啊啊？？我就是这样做的。。哈哈

有私人教练更好，因为他们会根据你的体型制定高效健康的减肥方法。不过自己在健身房锻炼也是可以的，要有毅力。