运动前可以吃些什么食物？

若下午要运动，午饭就应该吃平常量的二分之一。运动前要补充的食物必须是高醣类、低脂肪的。
　　如水果、面包、饭和面，既容易消化、又提供醣类，如此一来运动才有能量。醣类食物中，升糖指数较低的食物被消化成醣类的速度比较缓慢，可以长时间为活动的肌肉供应醣类。

　　因此若运动时间超过60分钟以上的人，可以选择低升糖指数的食物，如脱脂牛奶、水果、豆类、饭等等。
　　而运动时间少于60分钟的人，可选择亦消化、快速补充醣类的高升糖指数食物。如面包及运动饮料等等。
　　另外高纤维的食物需要的消化时间较长，若运动中这些食物会让你觉得肠胃不适，就应该避免在运动前食用。
　　运动前适当的饮食有以下的好处：
　　1.安定肠胃：运动前不会有饥饿感、也不会因吃过多而产生腹涨的现象。

　　2.补充体内的肝醣：肝醣的缺乏是运动中提早疲劳的主因，因此运动前务必要为身体提供足够的营养，可别亏待了自己的身体。

吃易消化又有能量的食物，如苹果、巧克力糖
面包和水不要一起吃。

运动前，看时间而定。有当天的，1~3天的，3~7天的。如果是你当天的，那么饮食注意不能太油腻，多使用含有膳食纤维和维生素以及蛋白质的食物。在主食之余，注意配合补充糖水，少量多次，增加糖的储备，以供运动时用。

可以吃 水果类 和 牛奶之类的