减压食物有哪些，吃什么食物减压好？

人的精力与体力所需要的能量来源是食物，因此合理营养、科学进餐能有效防止疲劳。

　　务必吃早餐许多女性从一睁眼就忙，不吃早餐或囫囵吞枣般地吃上几口是常有的事。这是绝对错误的，因为一到10点左右就会感觉疲倦，脑子发昏，眼睛也感劳累。这是因为人在饥饿时，血糖趋于下降，而人体大脑、血细胞、视网膜都是依赖血糖来维持其功能和活力的。所以，如果想精力充沛，早餐一定要吃。从事脑力劳动的朋友，在疲劳和饥饿时可以吃一点巧克力一类的甜食，能迅速补充体能，提高血糖浓度，防止脑细胞活力因血糖下降而下降导致脑疲劳。

　　养成良好的膳食习惯健康者的PH值应为7.35~7.45之间，为碱性体质，如果低于这个值即为酸性体质，会出现易疲劳、易怒、嗜睡、皮肤晦暗等症。所以，不要过多偏食肉、糖等酸性食品，而应适量增加蔬菜、水果、奶类等碱性食物，以中和体内过多的疲劳物质。

　　坚持运动虽然运动不是食品，但《中国居民膳食指南》中明确强调：“食量与体力活动要平衡，保持适宜体重”。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存。如每周散步4~5次，或一星期进行3~4次温和的户外活动。

　　■消除疲劳的营养素

　　乳酸是体内的疲劳物质，我们之所以感觉疲倦是因为乳酸在体内的不断堆积。要使疲劳消除就要依靠代谢功能对其进行分解，而要使代谢功能正常运行就必须要依靠营养素的参与。换句话说，疲劳常相伴很可能是营养素缺乏造成的。就女性而言，以下营养素是不可或缺的。

　　钙：钙有“生命元素”之称，女性尤其需要补充。钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，是天然的神经系统稳定剂，所以，心情不好、情绪不佳时，要有意识地多选一些含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、蛋黄、虾皮、豆类及其制品、可连骨一起吃的小鱼小虾等。许多女性在经期前后都有乏力嗜睡的症状，而多吃含钙丰富的食品能明显改善这种状况。

　　铁：铁担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务，缺铁会导致贫血，使人感到头晕、乏力。猪肝、瘦肉、豆类都是铁质的好来源。

　　B族维生素B族维生素是很好的减压剂，它能调节内分泌，平衡情绪，松弛神经，尤其是维生素B1对分解乳酸必不可少。粗加工的谷类食物、全麦面包、牛奶、深色蔬菜、葵花子仁、瘦肉、鸡蛋等都是B族丰富的食物。

　　维生素C和维生素E 它们都是重要的抗氧化剂。人脑中除去水分主要是脂质，脂质的重要特点就是极易氧化，因此抗氧化的食物可以有效预防大脑“生锈”。人在承受巨大压力时，体内会消耗大量的维生素C，其数量是平时的8倍。新鲜的蔬菜水果中富含维生素C，而绿色植物中的维生素E则高于黄色植物。

　　必需脂肪酸亚油酸是人体必需脂肪酸，可衍生出花生四烯酸，其在人脑中的主要代谢产物是前列腺素D2,它在脑内涉及有关睡眠、热调节和疼痛反应等功能。亚油酸在玉米油、花生油、米胚油、大豆油、芝麻油、葵花子油中较多。