正规比赛都用钉子鞋，无论100还是5000 前题你要充分发挥它的优势，从外貌看 它前脚掌有钉子 也就说全程和脚跟一点关系也没有 都用脚掌 我以前是练100的 1000我没跑过 但是我要说的是 别人穿钉子鞋好，不见得你也好，如果你不能充分发挥钉子鞋的优势，它会起副作用的。平时训练加速跑、变速跑钉子鞋是必须穿的。其它所有训练，如蛙跳、热身、放松跑等等穿跑鞋就可以了。我说的也不一定对 就是再好的建议，对你没帮助，等于零。有效采纳、无效不要给分！
穿钉鞋跑步对提高自己的体育成绩有很大的关系，100米所用的钉鞋要用短钉，钉的颗数5~6个，跑1000米所用的钉数7~8颗，跑3000米都不用钉鞋了，谢谢！
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