看你什么状态，减肥不能每餐都减 要注意饮食次数 我一般晚上吃燕麦片 早上吃的比较多 中午吃的是6 7 分饱 一个月瘦了6斤 但是这一个月我中途有好几天吃的很多 还有上个礼拜一个礼拜都没减 平台期的时候千万别放弃 不然会反弹 不知道你什么体质 不过月经推迟是不是你月经期间也节食了 这个是千万不要的 月经期间要正常吃饭 包括晚饭我都是正常吃的 还有就是你吃零食么 最好高热量的零食不要吃 晚上最好不吃东西 我最近还在和柠檬水 你可以试试 还有人喝荷叶茶你也可以试试 但是荷叶茶月经期间也不能喝 虽然减肥 但是身体健康还是很重要的 我之前每天晚上喝燕麦片的时候 还在睡前喝牛奶 你可以选择脱脂或低脂牛奶来喝 总之要有计划 有毅力 有什么不明白的可以继续追问我 我们共勉之
减肥和长胖都是慢性变化过程，我看你好像是盲目减肥，减肥最安全的方法就是减少能量（热量）的摄入和有氧运动，盲目减肥会引起身体生理功能的失调，也有可能引起慢性疾病。
你现在合理安排三餐。减肥也罢，不减肥也罢，早餐一定要好好吃，早餐一个鸡蛋，一杯牛奶是必须的，其他的你自己根据条件来定。减肥的时候最重要的是要保证身体基础代谢所需要的各种营养素，女性要注意！避免贫血，多吃蔬菜，黑木耳，菠菜等蔬菜也有助于铁的吸收，可适当预防缺铁性贫血。
这几年国际上提倡的是，微胖是最好的身材。当然健康最重要！祝你身体健康！
不要暴饮暴食，这样对身体不好。不知你减到正常体重了吗？如果体重正常了，就别减了。如果继续减，建议你每天主食至少保证5两。这样才能维持身体代谢。
光靠节食没用了，恢复正餐，晚饭少吃，多做运动顺便叼叼凯子
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