预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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拉伤是有的，不过这种程度的比较轻微，本人以前也一次性下蹲几百个，之后上下楼梯整条腿都是在颤抖的，LZ这种情况差不多休息一下，半个月左右就能恢复了。
看个人情况的，三到七天差不多肌肉会自己慢慢恢复，肌肉酸疼也是正常的，我有的时候练完腹肌之类的，床都爬不起来- -！只能侧身翻过来再起床。这个锻炼也是循序渐进的，慢慢的就可以适应了，我们健身的人巴不得每次练完都会疼，因为这样才证明你有练到，肌肉才有在增长！
不是，休息几天就没事了，不用担心，放松放松心情，做做按摩
伤筋动骨一百天
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