初中生怎样减肥

朋友是懒人的代表了，又想减肥，又怕运动，还有叫她节食不吃东西实在是难受的。塑身咔瘦
淘宝有,终于实现了她的梦想，轻轻松松了减了下来

这个年龄不适合吃减肥药`

学生减肥不仅需要考虑减肥方法的有效性，更重要的需要考虑减肥中营养均衡。学生减肥的方法概括如下。

减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是运动消耗掉多余的脂肪！

1) 对于中学生来说，还处于身体发育期，薄荷不建议采用过分减少摄入热量的方式来减肥。

2) 中学生由于学习紧张，活动减少，消耗热量减少；对于女生来说，在发育期内分泌会发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。

对于学生减肥，我们需要做到的是控制热量的摄入，使热量摄入小于热量消耗。

在食物控制上，薄荷建议需要减肥的学生需要适量吃鸡蛋，但是一天不能超过两个；要保证蛋白质摄入，可以多吃鱼肉；多喝低脂或脱脂牛奶或者豆制品，保证钙的摄入。

在运动方面：学生减肥可以进行一般的跑步运动：建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，这是比较常用的减肥方法。
如果条件、时间允许的话，学生也可以做一份针对自己的减肥计划，保证摄入热量小于消耗热量，并且保证正常的摄入和营养就可以了。

学生减肥不建议采用节食的方法，更不建议用减肥药或者其他一些偏方来减肥，这样会对身体发育造成较大的伤害。学生减肥要尽量在饮食和运动上控制体重。
参考资料：http://www.boohee.com/user_ask/show/68

虽然没有什么答案，但是非常同情楼主，因为本人也是同道中人....
时刻关注你的问题～希望也有人能给我回答～

PS：
楼主无论如何不要考虑通过腹泻或者某些强烈的降低食欲的方式来减肥，因为楼主还是学生每天要保持相当的精力来学习，如果一时间突然的降低给身体的营养很容易造成低血糖等不良疾病....

而且...一天到晚的上厕所咋地都不方便撒～～而且...不吃就没有力气看书..看了也记不住...做无用功啊～～～

支持楼主稍微的节制饮食，但是不要过度。如果最后非要用什么减肥药就等放假的时候再弄，这样既不影响学习也....方便你上厕所.......

如果有条件的话`建议到一个专业一点的健身房去`找一个个人健身顾问或者教练`再搭配一个营养师`专业的教练会根据你的实际情况来制定运动量和运动方式`同时还会帮你制定饮食计划`不过小规模的健身房就不要去了`这些地方的教练都很不专业`骗钱的居多`如果没有的话`就找一个好的营养师吧
男女都一样啊`男生的话`那就打球吧`一般减肥的话有氧运动要大于30分钟才开始消耗脂肪`一周至少三次`坚持下去才有效`或者游泳吖`效果显著`不过还是推荐营养师+健身教练的组合`自己不会很累而且很健康