穿短的运动服，鞋子穿跑鞋或者运动鞋。
从现在开始，每天坚持去跑几圈，至少3圈啊。1000米，男生，3min40s,足够了。本人是女生，自信能够做到。
跳远的话，不是你一跳就腰疼，而是你平常没有进行这类运动，才会出现这个问题的。不用每天都去跳远，跳远的话，就看你的柔软和协调能力。
很久没有运动的话，跳远的话，会全身都痛的。有过你这样的经历啊。
1000米我以前的速度是3分.20秒左右，这个也跟自己本身的身体素质有关，跑的时候身体要协调好，呼吸要控制好，前面最好用鼻子呼吸，到受不了的时候用口呼吸，前面要保持速度平衡，最后400米开始加速，平时可以可以多做一些锻炼腿部的运动！ 跳远的话，看你自己是不是腰受伤了，如果不是的话，就是你自己的技术问题！
用手往后pu
体质问题吧。慢一点，别剧烈运动。
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