快体育中考了，有什么练习可以提高成绩吗？我跳远尤其不好。实心球差一点。

先说一下立定跳远：

立定跳远注意这么几个环节：
一是起跳，起跳要快速，跳的同时要结合摆臂，蹬地、摆臂配合，形成合力；
二是腾空，跳的时候注意腾空角，适当的跳得高一点，这样有利于为落地做充分的准备；
三是落地，落地时注意收腹举腿，尽量用脚后跟落地。落地时上体要快跟，避免向后退。

再说一下实心球：按我的方法练习，会有较大幅度的提高的。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

祝你考试成功，取得较好成绩。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

不需要太麻烦，每天晚上跑一下，大约在1000-2000米左右，力量的话你就买个握力器，没事的时候就练一下，就当娱乐，跳远没有速成的方法，你可以练一下动作要领，学习一下投机取巧的方法，当年我就是这样练的，20分我拿了19分，望请采纳

坚持跑步，另外做单、双杠练习，可锻炼腿部及手臂力量

上楼蛙跳