朋友你好，你说的是小臂肌肉。这个位置的肌肉锻炼方法也比较简单。给你介绍一种。看图
肱桡肌练习
如果你是在健身房的话，用杠铃，不要太多的重量，大约在5公斤至10公斤直间，健身房内有长的凳子，就是那种做仰卧飞鸟用的，坐在凳子上，将你的小臂贴在凳子上，两条小臂要平行、轻贴，手腕悬空，手掌向上，大臂垂直凳子，身体正常前倾，将杠铃放在手上，用小臂的力量将杠铃抬起，这样是练习小臂正面；将手掌向下，是练习小臂后面。
有个动作你可以试试，单手持哑铃，小臂固定在平凳上，哑铃悬空，用手腕的力量上下提放哑铃，每组8到12次。这个动作主要训练小臂肌肉还有腕力，不妨尝试一下。
双手向前伸直 人站直 手张开到极限 再握紧 连续200下 你就有快感了
用握力器练，一次做20，做到做不动
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