哑铃一天做多少组有效

这个需要看个人的情况，这里主要强调一下新手的哑铃做的情况：
1、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。
2、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。
3、营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼。

放学或者晚上，以胸为例子，一般三四个动作（哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃上斜卧推），一般一周练两次，一个动作两组热身组，四组正式组刚好，组组之间休息1到2分钟

哑铃一天做3~5组，每组15~25个，组间休息1分钟。
需要注意的是，哑铃的重量不同，每组的数量不应该一刀切，应该根据哑铃的重量来决定每组的数量。如果哑铃的重量较轻，可以增加每组的数量，如果哑铃的重量较重，可以减少每组的数量。此外，组数和每组个数也应该是逐渐增加或减少的，不应该一下子做到最大强度，以免受伤或效果不佳。
总之，哑铃训练重在坚持，只有持之以恒地坚持下去，才能看到明显的效果。

你有点偏瘦，建议多吃点肉，尤其是牛肉，精瘦肉，对练肌肉成块有帮助，做多少组得自己订，刚开始可以10个一组，过一周后可以20个一组，一定要坚持下来，每次做完身体发热，流汗就可以了，第二天起床不要太累，这种感觉就正好，贵在坚持，切记。

哑铃健身要循序前进...不能操之过急
我看过体校的是每天4组 一组50个