睡眠状况不好，入睡难，经常做梦，起床后精神不好

睡眠质量不好 才会老做梦 试试下面的方法 看看

怎么改善睡眠质量？

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。

10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。

食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。

牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。

莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
苹果：临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

洋葱：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡

失眠对于很多人来说就像一个逃不出的梦魇，似乎不管怎么努力都是徒然的。之所以会这样，是因为我们没有找到正确的治疗方法，能找到正确的方法才能及时摆脱失眠这个魔鬼，而唯一的问题只是时间的长短罢了。那么，失眠治疗一般要多久能治好呢？这也是很多患者非常关心的问题。

　　失眠治疗时间的长短是根据病情的严重程度来决定的，在正规医院，专科医生通过仔细询问和检查，可以详尽的了解患者的生活状况，工作状况，性格类型，家庭背景，以往睡眠史，过去病史，治疗史和理由病史以及现正在服用何种药物等情况，然后经过综合分析，为患者找出失眠的原因和判断失眠的临床症状，给予适当的治疗和生活宜忌指导，必要时还可进行针对性的心理辅导。

　　失眠治疗的专家讲到，一般来说，失眠都是可以治愈的，所以失眠患者不要过度紧张，不要把失眠当成不治之症，而是应该树立起信心，一方面要说谨遵医嘱调整好自己的饮食，作息情感等生活方式，别一方面则要按照专科医生针对性方案认真地接受治疗，争取使自己早日摆脱失眠之苦。

你好，我来为你解答：
做一些减轻自己心理压力的事情 不要对学业和生活抱有太大的压力和负担
适当的放纵自己是很好的减压方式
别活得太累了

看中医吧，不是大问题

晚上睡觉前喝点纯牛奶