我每次在自己家里,用哑铃健身,,有氧运动,跑步不方面,请问健身前跳绳可以吗,跳多少个,多少组呢,我人

可以的。每组条30个，跳5组，每组间隔2分钟即可。要坚持哦。

跳绳是很好的有氧运动。我每次都用跳绳热身。 不一定要有具体的个数，每次先跳绳热身，跳到微微出汗开始玩哑铃，一组哑铃，一组仰卧起坐。完了以后，无限的跳绳，尽量达到让自己流汗的数量。来个3组就行了

我和你一样,,有些微胖,,跑步不方便,可以跳绳,,最低半小时,,应为有氧运,二十分钟后才开始消耗脂肪,,,每组跳一百个,,停下自己慢慢数十二下,在跳一百个,持续半小时,,一定要坚持喔,,下面给你制定一套新手哑铃健身表。
周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功,,如果觉得可以,赞,一个,,选择满意答复,表示鼓励