怎么可以在一个月内从120减肥到110

运动+餐单专业杜绝小肚腩　

　穿紧身小背心、低腰迷你裙，是炎夏的凉快衣配搭，但不少女士虽看来身形匀称，却见腰缠人肉水泡、小肚腩凸现，穿甚么夏装也没美感可言，因此，纤腰收腹行动已迫在眉睫。家居运动配合减肥餐单，双管齐下，决心赶走肚腩，展露性感小蛮腰吧！　　

●瘦腰收腹家居体操　　每日在家花三十分钟做健体操，能消除腹部的多余脂肪，塑造玲珑的腰肢线条。动作简单，持之以恒，想练出24寸小蛮腰，可不是说说那么简单哦！　　学做一些简单的瘦腰小动作　　平躺踏步　　面朝上躺在地板上，脊柱用力支撑身体，弯曲膝盖反复踏步。
一只脚做10次，3个月后应增加到一只脚做30次。推荐：通勤美女忙也瘦腹三大法　　
腿部伸展　　
1、用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。　
　2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另一条腿重复上述的动作。　　

●活化肠道消除肚腩　　肚腩除了是因体内过剩脂肪积聚而成外，便秘亦是一大元凶。而便秘是因运动、吸收纤维及水分不足，肠道蠕动缓慢造成，做多些活化肠道的运动，多吃高纤食物如紫菜、海带、芝麻、红萝卜及橙等，还要每天喝大量水，特别是矿泉水，皆有助刺激肠道运作。　　纤纤细腰的最佳进食方法　　饮料　　最佳饮料　　水。不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。　　错误的饮料　　酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。　　清肠瘦腹餐单　　
早餐：水果2个（可选西柚、苹果、奇异果或雪梨）　　
午餐：新鲜红萝卜汁、青菜沙律（少量酱汁）、西红柿青瓜全麦包三文治　　
晚餐：椰菜汤、白烚鸡肉、任何一款蔬菜汁　　食用方法：每星期食用两天。由于此餐单缺乏蛋白质及维他命，不宜长期食用；而水果含高糖分容易致肥，所以需要控制食量，或选吃低糖类别的水果如奇异果。　　一周减肥餐巧安排　　

●星期一　　主打减肥菜：冬瓜　　
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！　　
瘦身食谱：三色冬瓜丝　　原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉　　

做法：1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。　　2、用沸水全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。　　3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。　

　一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩；要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。　　
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；
二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。　
此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。　　
少吃零食：只携带低脂肪、不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。　　
不要一个人进食:要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。　　
注意酒量:酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。　　饭后小动作如何减去小肚腩　　从理论的角度看，只吃不胖不是难事。只要让热量有进有出，尤其是在饭后的几十分钟里，你只需要选择一些温和不喘，不流汗的运动方式，活动一下下，以促进食物更好地消化，“只吃不胖”就可能不再是种奢望。　　
地点：大街上　　在外头和朋友吃完大餐，别马上跳进出租车，走一小段路散散步，会有意想不到的瘦身效果。　　迈开大步向前走　　民间早有“饭后百步走，活到九十九”的说法。饭后散步同样还能瘦身，舒缓一下食物囤积的饱足感。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌肉，而且不会走出小萝卜腿。　　
甩包运动　　走路时，一个小小的包包，也可以成为不错的瘦身道具。把包儿拿在手里，前后甩动，就可以锻炼手部和胳膊的肌肉。不过，前提是你的包包要小巧轻盈。而且还要注意安全。　　
地点：公共汽车上　　吃完饭后挤公共汽车回家，既省钱，又能瘦身，何乐而不为呢？　　脚跟运动　　在座位上坐好，腿部位置呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下左右反复摆动。　　
跳芭蕾　　如果你买到了“站票”，同样可以。手抓紧栏杆，防止急刹车。把脚跟踮起，像跳芭蕾一样用脚尖站着。累了也不用死撑，把脚放下来，休息一会再试。如此反复，可以美化小腿肚线条。　　地点：家里　　
在家吃饭后，最忌讳的就是马上窝进沙发里一动不动看电视，脂肪不上身才怪呢。这时候，做些简单的家务成了最好的瘦身方式。　　
跪着擦地　　童话里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干净净，虽然辛苦，但身材却是一流好。擦地本身是项不错的有氧运动。现代人做家务基本实现了现代化，清洁地板连拖把都不用，直接用吸尘器搞定。不过，还是建议你时不时地当回“灰姑娘”，跪着用抹布擦地板。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的动作，还可以锻炼腹部线条。　
　擦玻璃　　家里的玻璃不管是家里的落地窗，还是书柜、梳妆镜，你一定要用全身力气做大面积的清洁动作，你可以弯腰起身上下擦，也可以来回跨步，除了手部运动加腿部辅助，也算是全身运动了。　　
健身器上看电视　　如果你家里有脚踏车，就最好了，你可以边看电视边运动。如果没有，也没关系，站在地板上做踩脚踏车动作，两脚两手活动起来，一样可以防止小肚腩产生。　　
地点：沙发上　　电视，我所好也！脂肪，我所恶也！难道就没有两全其美的方法吗？有的。　　夹腿功　　
坐在沙发上，在脚踝的部位夹一个靠垫，然后将小腿抬起、放下。腿抬起时尽可能要平，放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动，开始可能做几次就会觉得酸痛，不要紧，万事开头难，休息一下再继续。　　上上下下操　　坐在沙发上，把背挺起来，然后把腿伸直，左右脚轮流平举、放下。这个动作可以锻炼腿部线条，整个腿都能运动到。　　
健胸操　　双手掌心相对，用力互相推挤。这时候，感觉胸部、腹部的紧绷，对锻炼胸肌、腹肌的线条有不错的效果。　　
小常识　　饭后马上坐下休息，固然不好，但也并不是所有的运动都适合吃饱饭以后做。比如，跳舞、跑步、打球等剧烈运动就不能在饭后做，洗澡也是不可以的，会影响你的消化功能。　　
寒假瘦腿大法　　
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。　　
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。　　
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！　　小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦。

首先吃完饭不要老坐着，站半小时~
不吃晚饭，我就是吃一个苹果代替的，如果受不了就减少主食的量吧~
吃完晚饭不要吃零食了，8点后更是坚决不吃任何东西~
在家可以跳绳，晚上跳1000下~小心楼下的邻居~
网上下载玉珠铉的瑜伽练习~
一定要吃早饭，水果和酸奶~
多喝水，可以喝普洱，乌龙，它们有助于减肥但千万不要单单指望它们的作用~
祝早日成功~

保持正确的饮食方式，不要节食，少吃高热量食品，饭后散步，多锻炼，以1个小时以上走路效果为好。

注：冬天不宜减肥，冬季减肥容易引起身体很多潜在隐患。冬天胖是人的正常反应，因为要御寒

减肥有好多种方法啊，但是要选择健康的减肥方法，可千万不要吃减肥药啊，可以选择健康合理的饮食方法，之一多吃一些含膳食纤维多的食品。也可以选择减肥中心，听说淄博可丽可心就不错。给你推荐的下面这些你试试看。
1、地瓜
　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
　　2、绿豆
　　绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。
　　3、燕麦
　　燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！
　　4、薏仁
　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
一定要多加体育锻炼啊，然后注意合理的饮食。可以加我Q{2}...{0}...{0}{9}''''{1}
'''{6}{1}[[[[]{2}[[[[{2}>]][祝你减肥成功啊

每晚步行 10 公里，找地方吃饭，一碗拉面的量，保证满意，祝你好运！

如果只是要减10斤，那就简单死了·~
首先，你要天天喝不加糖的柠檬汁，
如果你不怕酸的话，那加一点水就行了。。
然后，每周去打羽毛球至少3次。。
早餐吃饱饱的。。快吃午餐的时候吃块全麦面包或者什么低热量的东西。。
然后，午餐就自然而然的少吃了点。。
饭后吃个水果，晚饭不吃。。
包你一个月减上不止10斤哦~~
（当然，毅力最重要~）

健康的减肥方法就是你多锻炼喽```或者少吃点东西``我以前的时候老是不胖`都愁``就因为天天上网`熬夜多```再就是吃饭不准时``所以我觉得反过来你应该可以```当然了 如果你不喜欢上网 那就属于另类的了```最好是多锻炼下``祝你减肥成功``

饮食起居 早上跑步回来 早点喝水果或胡萝卜榨汁喝个生鸡蛋 中午吃饱但是不能吃太油腻的 晚上锻炼后喝点榨汁