如你所说你如果想真正的减肥，教练什么的都是浮云
因为你不是奴隶，我想你不需要有人天天鞭策你让你减肥
你可以在健身房利用跑步机减肥 ，
速度不要太快，你感觉适中即可，
一次慢跑运动的时间必须要在40分钟以上，
因为30分钟之内的运动大多会消化你身上的糖，
30分钟以后才会更好的消耗你得脂肪，
你需要坚持，需要决心，需要信心！
记住减肥口号，管住嘴多动腿，
啊 最重要的是别光喊口号。。。。。。。。。。。。。
但是不要过分节食，那样你会虚弱的
你需要的是健康的减肥，运动之后适当补充水分，
不要运动之后就洗澡，要等汗干了，心跳正常了，
那么就祝你成功了。！！！！！！！！！！！！！！
看你对自己的要求了，我觉得只是减肥，按照你之前说的锻炼和合理饮食，坚持下去就可以了，如果你要是想锻炼个完美形体，对肌肉形状这些要求高的话，那请个教练帮助更大。减肥还是贵在坚持，技术含量没那么高……
有人督促效果会好点 你可以先请一段时间 自己掌握方法了 要不要就无所谓了。
他是想坑你的钱呢 傻孩子啊
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