家庭无器械健身肯定式俯卧撑+仰卧起坐。
俯卧撑每次100个，分4-7组完成，组组力竭，组间休息2分钟以内。一天可以分时间段做多次100.组组力竭，总量当然是可以超过100更好哈
仰卧起坐每天一次或多次，做4-7组，组组力竭，做到腹部酸痛为止，然后休息1分钟再做到酸痛。连续4-7组
睡前二十个俯卧撑，锻炼一段时间后运动量加倍。
有条件的话建议学一下弹腿的基本动作，早晨及傍晚跑步时练习，有助于快速提高身体素质。
晚上八点20放学 偶尔可以去打球 。 下午下课去打球= =。课间休息去跑步。 我以前就这样的 。
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