早晨跑步和晚上跑步，哪个减肥效果最好.？

跑步减肥还是很可以选择的，只不过这样一个过程比较缓慢，并不是绝对性的，一般来说跑步分为晨跑和夜跑，从跑步的效果上来看，晨跑效果会更好一点，但如果你说想保持身材又适应自己的作息，夜跑会好一点。

晨跑能够消耗你身体更多的能量，为什么这么说呢？因为你晚上睡觉的时候也是需要消耗能量的这些能量，你肯定是优先消耗身体所储备的汤圆汤圆，就是人体最直接的也是第一能量，但是他储备量是有限的，只有你消耗了这些东西，身体才会再去制造。晚上睡觉的时候你已经把它消耗的差不多了，第2天早上再去跑步的时候，就几乎没有消耗糖原的这个过程了，或者这个过程非常短，你可以以很快的速度进入消耗脂肪的状态，自然就能够起到良好的减肥效果。

夜跑其实也是有好处的，因为夜跑能够适应年轻人的生活作息，现在年轻人大多数都是夜猫子，你可以让他晚上12:00 1:00睡觉，但你不能让他早上4:00起床，因为同样的睡眠时间他觉得熬夜是以他的一种生活日常，所以晚上八九点钟去跑步是很正常的，因为这个时候天气逐渐凉爽了，然后工作学习的任务基本就都已经结束了，八九点去跑步，跑半个小时回到家里洗澡玩玩手机，基本上就到了12点左右，这个时候就只能去睡觉了。

如果你想起到良好的减肥效果，每天早上坚持跑步是个好的选择，但是如果想通过跑步达到减肥的效果，基本上需要坚持20分钟以上，速度不能太慢，但是要根据你的体能状况来选择，不能够短时间之内的爆发，就让你后继无力就没有办法继续跑下去了，你觉得很痛苦那就实在没必要了，你要循序渐进适应自己的身体状态。

对于现在的年轻人来说，长时间的工作没有体能运动，所以身体机能逐步的下降，我们需要经常性的跑步来增加身体的免疫力，也能够促使我们身体减重。因为很多疾病它是和肥胖有很大的关联性，无论是早上跑步还是晚上跑步，对我们的身体都有好处，如果时间充足的话，完全可以将跑步的时间段分开，在早晚各进行一个时段的慢跑。

早上跑步能够让我们呼吸到更多新鲜的空气，因为在一天当中早晨的空气最为新鲜，而且在运动的过程当中可以刺激我们大脑，所以早晨跑步之后，在一天工作当中精神都会非常的亢奋。而在晚上跑步，最大的一个优点就是能够刺激我们的荷尔蒙分泌，对于青少年来说，晚上跑步要高过于早晨，荷尔蒙分泌的越多，身体的发育就会良好，而且在晚上跑步之后冲一个热水澡，可以让我们的身体快速进入睡眠。

对一些神经衰弱长期失眠的人来说，可以尝试在晚上跑步来调整身体。很多人对于减肥这个问题有一个错误的理解，很多人天真的认为只要自己控制食量就可以有效减肥，这种减肥方式有一定的效果，但不是非常的明显，并且节食减肥对身体各个器官会造成伤害，真正的健康减肥方式绝对是运动减肥。而且在运动的过程当中也会增强体质，这是一个一箭双雕的做法。

年轻人不单要把减肥这个事情放在日程之上，平时一些不良的生活习惯也是要尽量的减少，比如说，熬夜长期低头玩手机，一日三餐不规范，喜欢吃重油重辣，并且有的抽烟喝酒这样的恶习，这都是对身体非常不利的一些生活习性，所以应该把养生这个问题得到重视。

1、早上跑步可以提高一天的新陈代谢，晚上跑步由于全身处于疲累状态，睡着后，不利于脏器排毒代谢以及器官休息，所以说早上跑步好。
2、如果是在市区，太阳刚出来后10分钟开始最好，如果实在郊区环境好树多的话，8到9点跑最好，也夜里植物呼出的是二氧化碳，太阳出来后2-3小时，大气氧气含量可以上来一些。
3、慢跑40分钟以上开始代谢游离脂肪，为了达到更好的效果，每次慢跑1小时到1个半小时最好
4、早晨空腹跑步容易出现低血糖现象，但吃饱后跑步又容易引起肠胃不适，建议一个鸡蛋一片面包，一大杯温开水（盐水更好），跑步后休息20分钟在吃些东西就可以了。
5、跑步前要充分的热身运动，睡一夜防止关节僵硬扭伤，跑步后做10-15分钟全身拉伸运动，腿部重点，这是为了保持良好的肌肉线条及加速血液循环运输营养。
6.跑步的道路以平整，抹茶系数大为宜，你说的三中路，柏油路最好，其实现在很多公园都修了塑胶道路，那个时候跑步。

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

晨跑和夜跑都有减肥的效果，如果单从燃脂效果出发，任何时间段跑步所消耗的热量差异其实都不太大。所以两者减肥的效果都差不多，区别就在于它们都有着各自不同的讲究，只要当把这些讲究都掌握了，才能让减肥效果上升一个级别。
①晨跑可以使一整天都保持良好的精神头，不仅令身体灵活、思路敏捷，还有助于提高工作效率。
②晨跑可以减肥，经过一整晚的糖原消耗，在不进食的情况下开跑，身体就会直接调动脂肪来提供能量。
③晨跑可以养成更多的生活好习惯，比如：早起、吃早饭。
晨跑的坏处：
①环境问题最为严重，特别是在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中最高的时候，长时间的晨跑可能就容引起呼吸系统疾病。
②早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大一些，所以更容易引发意外，比如：心脏病、猝死等。
③早晨身体血液中的血小板数量也是最多的时候，跑得不好就容易导致形成血栓。
④晨跑虽然更有利于减肥，但由于人体内的血糖真的已经很低了，所以很容易引发低血糖。
晨跑建议：
1.前一个晚上必须早睡，不能熬夜；
2.控制晨跑强度和时间；
3.跑前可以吃点香蕉、喝点水；
4.跑步后，先休息，后洗澡，再吃饭。
夜跑的好处：
①晚上更凉快，即使是出汗也不会出现过于狼狈的情况。
②晚上也是一天当中紫外线最低的时候，不用担心会被晒黑，甚至是晒伤。
③晚上无论是含氧量还是空气质量都是一天中较好的时候。
④晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有助于减肥。
⑤适时的夜跑有助于改善人体的睡眠质量。
夜跑的坏处：
①晚上的不安全因素会更多，所以出现意外的概率也相对较大。
②夜晚的确是比较凉爽，但长时间的吹风，容易着凉生病。
③夜跑如果进行得太晚，会导致身体处于过于兴奋的状态而导致失眠。
夜跑建议：
1.把安全放在第一位；
2.做好保暖措施；
3.注意控制时间，不能太晚。
总结：根据自身情况，合理安排运动时间，任何运动都不是一天两天都能见效的，需要长期坚持。