拳头的硬度俯卧姿势用拳面接触地面，力度可以做卧推。
拳硬 度就是刺激皮和肌肉组织，使肌密度排列更紧密，增厚、神经疼觉减少。
卧推是最接近冲拳线路的练习方法之一，如果要加强力量，不但要提高肌肉的面积，也要提高肌肉彼此的协调，还有经济的线路。
一般来说，用拳面做俯卧撑，用拳打墙面，都是可以强化硬度的。
但是，如果要增强力度。打墙没用。需要俯卧撑，双杠，或者健身房的卧推。
另外，重拳是需要大腿的发力的。如果没法去健身房做深蹲，可以自己做单脚蹲起。
最好的办法是用拳头做俯卧撑，还可以通过打沙袋，但前提最好准备一个绑手带，这样的话不会伤到手腕
用拳头撑地做俯卧撑，可以把拳头练硬，也可以锻炼臂力，臂力一有筋出拳就会有力度
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