怎样练好坐位体前屈

最简单的办法是，站立状态下，弯腰双手下压，双腿要尽量绷直，手尽量碰到地上。

或者找个这样的地方尽量压腿。

每天坚持压腿5分钟，如果从来没有压过腿的话一星期就有明显效果。慢跑过后再压腿效果更佳。

我的坐位体前屈最好成绩是23.5厘米，就是这么练出来的。

仅供参考。

坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。
由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.
在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，在练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。
平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。
最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要做好充分的准备活动，让身体充分活动开。

慢慢练平坐在地上，伸直双腿，
脚板崩直，
然后，弯曲腰部，
双手放在头的两侧，尽力向前伸
慢慢用力，不要晃。

还有一种，立位体前屈
平时练习的话，这个比较合适，方便。
站直，双腿并拢，崩直，
（注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲）
弯腰，用手去触地，
如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面。
如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不弯曲的话，那你就很厉害了！
当然，还有更高的要求，
手掌触地面，不够难度？
那就试下，站在一级台阶上，
用手掌去触台阶下面的地面。
我上初二现在可以做后一种了！
可能女生会好一点！！
加油！！！！！

这个主要是韧带的柔韧度，多多练习跳跃能力，平时可以多打篮球，也可以没事跟女孩子一起练练健美操或者在家做做瑜伽都可以很好地锻炼韧带

快中考 或者高考了 呵呵 双手交叉 举过头顶 想下走 利用身体重力往下压 一般3下就可以摸到地面了 或者2人平座 脚对脚 让对方拉你 再用一个人向下 压你的背部 中考 满分男；19.2厘米 女；19.3