腹肌的话做仰卧起坐，躺着双腿一起抬，成九十度（又练腹肌也减腿部赘肉），腿的话，跳绳很好，自行车也可以，还有就是少吃猪肉，可以吃牛肉（保持腹肌的）.要练弹跳也要减肥的话，多弹跳，也会有用的。但弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
坚持晨练 跑步 合理饮食
首先吧 我是女孩子呃 腹肌不太懂 不过肚子上的赘肉仰卧起坐真的很有效。但是每天做的时候不要间断 一个星期就很有效果喔 而且听说仰卧起坐是可以练腹肌的哎╮(╯▽╰)╭
腿粗的话，我减肥的时候有段时间上身瘦下身胖 我就每天半小时空中蹬自行车 加上节食 半个月大腿就从52厘米瘦到47厘米了。
不好意思亲 弹跳我不知道肿么弄 不过我真的尽力了亲 纯手打的呃=_=
健身房货练跆拳道
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