其实只要身体健康就行了，何必太在意这些呢
适当的饮食
饮食：控制主食和限制甜食
如原来的食物摄入量，主食余额递减法可以使用，三餐每天零下50克。渐渐地约250300克的主食，如小麦，大米和一些杂粮可用于控制主食，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。淀粉含有过多和极甜的食物如红薯，马铃薯，藕粉，果酱，蜂蜜，糖果，蜜饯，麦乳精，果汁甜食，尽量少吃或不吃。含脂肪过多的食物，如花生，核桃，芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应克制。副食可以瘦肉，蔬菜，水果，鱼，蛋，黄豆制品和含糖分较少。
纤维的食物纤维饮食能阻碍吸收的食物，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食物的摄入，控制体重有一定作用。人们吃纤维食物，可以在一定时间内很好的进行消化吸收，但会浪费排泄。减肥食物纤维多的人，咀嚼的数量，所以这顿饭放缓，导致在小肠慢慢地吸收营养，血糖水平，难以上升。如果你吃大量的膳食纤维能促进肠道蠕动，便秘自然减少，大肠癌的发病率会有所下降。肥胖多吃纤维以及。
快速减肥：高蛋白饮食革命
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖，无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入和吸收了大量的高蛋白食品可以减肥和保持苗条的身材。这两周，14天减肥计划减肥减肥期间，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶，蛋，肉，鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
醋减肥在国内和国外
兴起食醋热，如美国，日本的肥胖喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质，氨基酸及有机酸。据报道，每天1520毫升的食醋，可起到减肥的作用。过去的几年里产生一种“糙米醋精”是一种固体颗粒，携带方便，容易采取每天每月20，有更明显的减肥。上海生产的醋也很好。在日常生活中，醋吃了很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在汤中放一点醋以调节胃口。
适量的水或汤减肥
饮用水是必不可少的人们的日常生活需求。夏季可食用西瓜，西红柿等解渴。西瓜汁，冬瓜汤且能利尿。过分限制水，使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残渣不易排净，还可引起烦渴，头痛，乏力等症状。适量的水，以补充水分，调节脂类代谢。
经常汤，健康。汤是对人体有益。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖的人减肥汤。餐饮在平时喝一些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥的目的。
慢食减肥通常减慢吃饭的速度，就可以达到减肥的目的。中村，日本的研究人员观察了同量同样的食物，肥胖男子用810分钟吃完，减肥是13至16分钟后食用，同时他还咀嚼食物，肥胖男性7.7，肥胖妇女的调查8.1倍，8.9倍，是普通的人，普通女性的9.4倍。然后，他放慢速度吃减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖的妇女后20周，体重减轻4.5公斤。中村指出，食物进入人体后，血糖上升;当血糖水平，食欲中枢发出停止进食信号的大脑，他们往往有吃太多的食物。所以快食会引起肥胖。如果你放慢吃饭的速度，可以有效地控制食量，起到减肥作用。因此，进食时细嚼慢咽。
轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的是饮食和锻炼。或者是每天饥肠辘辘，饿得头昏眼花，或每日臭汗，累得亡。你也知道既不饮食方式减肥不运动？
第一，合理安排一日三餐，每天
，
早餐吃高纤维麦片，低脂牛奶，不仅可以帮助排便，同时也非常营养和健康的肉类，海鲜则留待你可以吃清淡的午餐，晚餐，蔬菜占了大多数。
饭后站立半个小时
其实女人发胖由于疏忽，由于工作和学习忙，根本没有时间要合理分配生活安排自己的饮食起居。事实上，你可以吃晚餐，站在至少一个半小时，这既可以去除脂肪沉积在小肚子的烦恼，还省去事后弥补。
5小时前睡前空腹
减肥是一个忌讳临睡前吃的。睡觉的时候身体不需要运动，吃所有的东西会被人体所吸收，转化为脂肪囤积。如果饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
长期遵守这三项原则，身体自然会保持苗条美丽，而在同一时间享受美食，非常简单方便。
体育锻炼
把你的减肥服务，运动，增加能量消耗。
有氧运动是减肥最有效的运动，尤其是消耗更多的能量运动，如慢跑，爬山，快步走，球类运动，游泳等，每次运动时间是最好的继续做，中间会不会停止，每个运动可以燃烧热量300千卡，通常运动量会造成心跳加快，或出汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天做。
对于一个极度胖的人，即使是步行可能是一个沉重的负担，因此选择运动类型，住在其力所能及的范围内，或主体负荷，逐渐加量锻炼，防止心脏，肺，无法加载，或者肌肉和关节损伤。
下面列出可消耗300千卡的运动：
慢跑3050分钟。
自行车1小时75分钟。
1小时升半小时路程。
游30至40分钟。 p>打网球45分钟至1小时。
跳绳30至40分钟。 M，
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