在400米跑道上跑1000米技巧

1000米重要的还是节奏，一般很多人跑的时候大多都是一开始拼命跑，最好跑到第一去，这样前面不会有人挡着自己，其实根本没有必要，400米的圈子那么长，到中期和后期根本不会有档人的可能。如果是考试的话，建议开始的时候慢一点，让他们到你前面疯跑去，这样给自己和前面的人留下空间，不要担心会被落下，没关系。开始拼命跑之后会很快没力气，那个时候你轻松就可以超过他们。
这几天建议你每天早晨或者有时间的时候去跑一下，最好跑1200--1500左右，给身体一个适应，这样考试的时候身体不会觉得吃不消。考试之前几分钟压一压腿，摆动一下胳膊就可以了，稍微热身一下就行，要不突然开始剧烈的运动身体也会不适应。
这两天可以练习一下，可以适当的跑跑，但是不要太多，而且运动完之后一定要充分休息，让身体缓过来，要不然身体太疲惫

1、平时加强爆发力和耐力的锻炼。一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机。而耐力对于后半程加速很关键。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。

2、跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错。

3、做好起步工作。起步时，要利用爆发力快速抢占内侧跑道，尽量别落在他人后面，以免越落越远。

4、前500米要控制好步伐，不要急着超越，要保留一些实力，不能一直猛冲。步伐要不紧不慢，尽量跟紧第一军团。

5、后500米要适当加速了，但是要均匀的加速，不要太吃力，否则最后100米无力追赶了。

6、到了最后100米时，要拼劲全力加速，咬紧牙关往前冲。

1.建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的中考体育早上没时间也无所谓了，如果是体育生的达标估计就危险了。如果是普通的素质考试的话，给你一套计划，简单有效无副作用，贵在坚持，很枯燥的哦~

2。楼上的吞鸡蛋想想都后怕，难道是传说的无氧跑？我直接吃蛋黄有时候都能噎着，还是再汲取胆固醇？别跑着一累，一大口喘气，鸡蛋卡在后楼里可不好拿啊···憋死前还得找手机打120，我见过有吃果冻噎死人的，这鸡蛋跑步法建议还是别试了，因为我练了7年体育都没听过这方法。

3。1000米整好体力，不是专业的话，体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了。周一至周五下午进行有氧跑训练，呼吸方式为三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有几点误区谨记：一。不管多累，呼吸都不要缭乱，别跟哮喘似地，跑步时，找好节奏3步一呼吸。一定要打好节奏。累的时候可想点别的转移注意力。慢慢形成习惯。

4。每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身，压腿，剩下15分钟全部有氧跑，假如刚开始15分钟能跑10圈，再3天后可以试着跑11圈，每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈，无限叠加，你的速度肯定越来越快，体力越来越好，周末提出一天早晨早点起来，下去跑个5公里，压压腿。再回去。下午还是一样的训练。枯燥但是简单。到中考保证你达标。

5。中考时，自己打节奏，有些2货开始冲的跟100米似地，1圈就蔫了，别跟他们，打好节奏后程300米加速到终点就OK了。

6。这些方法简单无聊，但是应对正常中学生的达标肯定够了，甚至在没有体育生的情况下，以后参加高中1000米比赛也算是佼佼者了。如果你想要的是正规专业的千米训练就给我留言，免费给你制定训练计划。其实说下来每个人都会叫你坚持，这点事毋庸置疑的。

-很简单..
-我们学校就是400米的跑道..
-跑了很久了
-跑的时候 如果你体力不是很好（一般）那就跟着前几名跑上500米（大约一圈多一点）
-之后 跟着中间的人跑上300米
-最后的两百米了 冲刺....张大嘴呼气..吸气..是在不行大喊..骂两句都可以 嘿嘿...
-反正是中考 跑了3年就 冲这一把... 累死也心甘了..
-我五月14号考（就是明天） 我都一个月没有练了（一个月之前我刚刚可以过...3分31-33秒）
- 记得 考之前的 一个小时 喝上一瓶红牛..
- 我QQ：385739004

最好是跑里圈,因为1000米累,容易消耗体力.我跑的时候都是先用力跑超过他们,然后到最后谁也没有劲了就超不了你了