跳绳啊，跳台阶啊什么的，弹跳就是要多跳，交叉跑练小腿也不错的。
蛙跳吧 最好阶梯式增加训练量 不然你的腿会受不了我170可以抓篮筐 一般训练对身高只会有好的影响不会有坏的影响 一般取决于父母 可以去医院测骨龄可以看身高发展空间
练习的方法很多，进行篮球运动应该是不错的选择，或是相对枯燥的爆发力练习如跳梯坎，变相跑等，短期内效果最好应该要数负重蹲跳，但会对膝关节有一定损伤，还有可能影响生长发育，所以个人建议最好的办法就是不要急于求成。控制体重，然后把篮球运动当爱好坚持下去自然会收到成效！
踮脚（后跟）不着地慢跑、快速跑，坚持，对弹跳和弹速有不小帮助。个人感觉。。。
蛙跳。望采纳
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