有一个简单的方法，不知道你合用吗？丢之前深呼吸，然后憋着，丢出去的一刹那放气！训练的话，推荐最简单的运动俯卧撑和仰卧起坐，一个练臂力，一个练腹部！你个子高，出手点高，练一会效果应该很好，希望可以帮到你！
热身工作一定要做好很容易伤到腰的，要向前上方仍，多掌上压或多举哑铃
