运动完了以后一定要拉伸和按摩，拍拍揉揉大小腿，做拉伸，你可以躺在床上双脚绷直抬起，与身体成90度做几分钟，如果不弄，一定长肌肉，我之前初三的时候也是天天练习，大小腿疼死了，后来老师说要回家放松按摩才行的，疼痛是因为没有经常运动的，我也是这样，经常运动就不会了，柱考试过关！
运动完了后就进行肌肉放松，按摩一下，不然久了后容易成死肌肉，没有爆发力，自然就跑不快了。
可以做做按摩，缓解一下肌肉酸痛和疲劳。训练强度太大了，应该慢慢往上加。
用加盐的热水泡泡即可
运动后 做小腿的拉伸
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