俯卧撑怎么练

这看
锻炼的目的，要是锻炼耐力有效方法就是增加次数，要是锻炼肌肉，有效的方法就是分组锻炼。每组以十二下为好，撑时起落要慢肌肉有明显的紧张感觉为有效。每次锻炼六至十组为好。

在家锻炼胸肌：
俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距！分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度！
窄距：每组力竭为止，4~6组 等距：每组力竭为止，4~6组 宽距：每组力竭，4~6组
还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组
如果你想联系爆发力，那么建议你在做完俯卧撑后。。打沙袋~~
希望能够帮助到你~~
望采纳>>>>>

最开始的时候是第1次做30个，休息5～10分钟后再做30个，然后再休息10分钟，紧接着再做30个．一天等于90个．（但是有个前提，在你做完90个的时候，休息完后还需要练哑铃增加臂力，这样做是为以后增加俯卧撑个数的时候不会太吃力）
坚持一个星期后每次曾加1～2个．
当我能做到每次60个的时候，也就是每天180个．就感觉再也加不上去了．这其间我用了半年（确实有点多了）
告诉你一个秘密，练俯卧撑最锻炼的地方不是胸肌也不是胳膊．其实是腰力．
练腰力很有用哦........

快速做一次做完100个的方法，咬牙，放松四肢，用尽全身心的力气做。边做边说我一定行、我一定能行。

把脚垫高，保持撑手时身体呈水平的。一组30～40个，持续练4～5组，每组之间休息1～2分钟…看过李小龙和成龙的训练短片吗？如果有那个身体条件，可以尝试一下他们的方法！不过刚开始有点难度！