跳绳的步骤：1.准备活动，活动全身关节两分钟。拉伸双臂和双腿韧带一分钟。
开始跳绳：2.最慢的节奏双脚跳一组20个。然后压腿踢腿半分钟。
3.最慢的节奏单脚跳（踏步式）20个。压腿踢腿半分钟。
4.双脚最快节奏跳30个。运动上肢和腰半分钟。
5.单脚最快节奏跳50个。运动上肢和腰半分钟。
6.双脚努力纵跳20个。 最大幅度双臂做回环运动而不是只用手腕甩动绳子，尽量跳高。踢腿压腿。
7.最慢的节奏双脚跳20个。运动上肢 和腰两分钟。
8.放松。坐在地板或者矮凳上。双手拍打小腿至臀部肌肉5分钟
动作要领：身体与地面尽量保持垂直，不要弯腰翘臀。
为什么要压
望采纳！
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024