台阶试验和立定跳远不好，你还是练习跑台阶和跳台阶吧。。。跑台阶，很锻炼人，既锻炼耐力又锻炼腿力。。。跳台阶，三四个台阶一跳（可以跳宽一点的台阶），这个很提升弹跳力。。。
不大。你这练习时间太短了，因为再增加一倍为宜。
