求健身专业人士指导下我该怎么做

我从去年10月开始健身，请了私教，的确很贵，但入门也比较快。健身计划比较复杂，大概流程是--
1，先做体能检测，看你身体的肌肉含量，脂肪含量，爆发力，耐力如何！
要是没有专业仪器，可以上网找一下有什么自测方法
2，然后针对性训练，健身分有氧和无氧
有氧：游泳，跑步，瑜伽，基本就是练了会喘死
无氧：主要就是器械区练习，局部肌肉训练
三，健身频率很重要，每次1-2小时，每周3-4次比较合理
四，耐力差的多做有氧，尽量每次都花20分钟以上跑步
五，肌肉练习，可以在网上找图解或视频，主要分：胸肌，背部，腹部，手臂，腿部几大块
每次健身针对一块练习，每个动作做三组，确保挑战自己极限，最后要做到肌肉胀痛、发软无力
动作一定要标准，幅度合理，注意力集中
腹部是身体力量核心，可以每天都练几个动作

器械就根据你的训练计划使用

健身需要的食物：足够热量，碳水化合物，少量油脂，大量蛋白质

我现在的主要食物：鸡蛋，全麦面包，燕麦，坚果，低脂酸奶牛奶，鸡胸肉，瘦牛肉，鱼肉，蔬菜，水果，米饭
要是怕瘦就多吃面包，喝牛奶，吃瘦肉；尤其在锻炼时间段

锻炼关键是坚持！其他可以慢慢学习，有时间一定要去，哪怕跑跑步

饮食是大大的重要，你苦练一个礼拜，也许吃一顿火锅就全完了；

所以一定要克制自己的食欲，清淡为主，彻底远离油脂！！甜食！！

要是教练不好就多和其他健身会员交流，多学习

这些是我的一些经验
望采纳。

三分靠练，七分靠吃，吃的话就不用讲究什么了，体力和身体的需要。训练很关建了，肌肉俩三天练一次，亚拎是必不可少的增肌工具，举的重量最好有点吃力，怎么举都可以，能使身体承受住这种重量就行了。腹部练起来比较麻烦了，要每天做仰卧起坐，至少五十个左右，不然肚子很难消掉脂肪和大肚。睡眠至少每天八个小时能给人一天的精神，身体压力和疲惫就靠睡眠舒缓的，多睡要比少睡有助于身体健康。希望我的回答对你有所帮助。

说实话，你这身高和体重很正常啊，你就晚上抽出十几分钟来跳跳绳，做做仰卧起坐什么的，周末抽出半小时去跑5km就可以了

有点瘦了哦。我身高跟你一样的67公斤。我都嫌我自己瘦了，再胖点才好呢。90公斤才好呢