把一只腿放在桌子上或暖气杠上，另一只腿踩在床上或地下。然后右手举起弯曲往下压，头也要往下压，最好能到腿上，当然是越痛越好啦。连续做，不停换腿。 还可以做几个大跨弓步，还是越疼越好，到你实在不行了，或者过了个十来分钟，热身就完毕喽！
还是慢跑效果比较好，跳绳之类的也可以，只要感觉出微汗了再劈叉一般就不会拉伤筋了
上下蹲 基本运动
