宽距俯卧撑锻炼胸大肌。
扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
坚持做仰卧起坐,可以锻炼腹肌。同时减肚子。。
今天专门听了个讲座,单纯的练仰卧起坐不但不能减肚子反而会增大肚子,原因是练仰卧起坐会使腹肌增大,加上脂肪,反而会使肚子增大。
要靠减肥:管住自己的嘴,跑跑你的腿。
所谓的核心训练是锻炼躯干部分的综合机能。并不是减肥
你可以看看躯干练习,也就是所谓的核心训练,(core training),不用去健身房,在家就可以。
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
望采纳。
仰卧起坐,悬垂举腿。
仰卧起坐,抬腿练习