我晚上1点多睡觉，想早上8点起来跑步锻炼到10点，可以吗，这样有效果吗

一、一天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时
七、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么？
坚持。
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早上是一天空气中二氧化碳含量最高的时候，所以不建议早起跑步。最好是把锻炼的时间安排在黄昏左右。不过，市区内晚上交通拥挤，空气也不是太好。如果锻炼的场所远离闹市，则很不错。
至于，晚上不睡觉，早期还去锻炼，身体的抵抗力会因为夜晚没有得到充分的休息而下降。非常不提倡这样的做法。
如果，没有休息，早餐要多吃些有营养的东西，做适量的放松运动最好。
望采纳。

一天，锻炼的最佳时间？
9:00，15:00，19:00
二，什么是最常用的健身器材？
哑铃，最简单，最实用的健身器材，可以锻炼身体各部位的肌肉。
三，哑铃如何选择呢？
可拆卸的电镀哑铃。
四个主要的健身运动一周几次？
一个星期3次，每隔一天，给肌肉充分的时间休息。
力量练习吗？
卧推，深蹲，硬拉
6时修复后的肌肉锻炼吗？
48-72小时
七，肌肉生长的原理是什么？
力量超量恢复锻炼肌肉的刺激，休息和营养补充的过程达到。
8个，健身行动，以保持正确性
唯一正确的健身运动，以锻炼目标肌肉，感觉目标肌肉在运动和健身，达到事半功倍的开发工作。
九，主要的健身动作是什么？
复合训练动作
10，既8 RM重的是什么意思呢？
特定的动作，每个组只能做8次的重量。
11，行动和健身的数量之间的关系吗？
?= 1?4次主要增长绝对肌肉力量和耐力，6至12倍的增长肌肉围度，16至20倍，在主要发达小肌肉群，提高肌肉的灵活性，主要是用于以上25倍以下的脂肪，增强心肺功能，健身塑形
12。多久后，演习开始吃吗？
半小时开始进食，然后每半小时就可以少量吃
13，健身后吃什么？
主要是蛋白质，如鸡蛋，牛奶。
第十四什么是最关键的健身？
坚持。
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没有效果，因为作息时间不对
晚上11点到早上6点半
睡眠时间不符合，多睡或者少睡都不是健康状态，锻炼用处不大

成人每天的睡眠时间一般需要7至8小时，从这方面看，你的睡眠是够了。但入睡的时间段不佳！如果不是外界因素所迫，最好在23点钟入睡。一般每天锻炼1小时，里程达到6至8公里就有效果了，跑2小时步有点过。

绝对不可以，晚上一点多睡觉，会导致身体受到伤害，所以我建议你，8.30--9.00开始上床睡觉，早上五点或五点半起床锻炼身体，锻炼一至两个小时才是最好的