哑铃直臂前平举是发展三角肌的前束,哑铃直臂侧平举是发展三角肌的中束.先练哪个动作无所谓,依个人兴趣.
掌心向下的话,均是针对三角肌中束.但应该交叉锻炼，以给中束不同方向的刺激.练前束的好办法是掌立起,哑铃弯举(针对肱桡肌与前三角,外加肱二参与。)
