长跑是我曾今的专项，我小学四年级开始练田径，曾经的国家2级运动员，之前做过剧烈运动，并且热身偷懒，不是很充分就这样，没事，先别练啦
放松练习（你趴着队员站在你的大腿上踩，非专业认识别模仿)
初学者热身一定要充分，一开始练习会肚子疼，腿疼，坚持，注意放松，吃好点，喝热水，泡脚什么的就能扛过去
在澡堂子里让搓背的大叔帮你按摩，我们那边有这个服务，扛过去你会发现肌肉硬的像石头
，那时候就修成正果啦
还有个土方子，我们那边人就这样舒筋活血：
烈酒一小碟，点燃，用手蘸着在患处快速搓（参考火云邪神），有外伤，就是破皮了就不能这样啦！还有云南白药也好使，别买喷剂，那是紧急处理用的
你的状况该是拉伤了，休息前要热敷，或洗热水澡效果都很好，这样的目的是改善血液循环，提高恢复速度，你要注意休息，适当增加营养；注意热身，这个很关键！如果连续几天都不能恢复尽快看医生，找靠谱的那种！
这种情况考虑是不是腰椎问题啊，平时运动戴个 健晨护腰护膝吧，这样会好些的，防止过度损伤
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