我也是跑步爱好者，跑过两次马拉松，一下是我的一点建议：
1、这个季节温度低，再加之有风，所以很容易发生拉伤肌肉和抽筋之类，建议选择气候适宜的时候户外运动。
2、用热毛巾敷，其后可以有红花油或者其他治跌打损伤药擦，多揉几下，到发热最好。
3、休息是可以适当的按摩疼痛部位。
4、不要因为肌肉酸疼就坐立不动，可以适当地走动一下。
5、还是要保证饮食和营养，不要把身体搞垮了。
不过，千万不要因为这个就放弃了运动哦。全身酸疼，说明你的运动有效果了。
根据我的经验哈，最好是继续跑，三天以上连续就不会疼了，要确定是慢跑哈
因为长时间没有运动，所以突然大强度（40分钟）所以会肌肉疼痛，不是拉伤
可以用热毛巾做热敷，表示我经常有你那种经历，痛得床都不想起来
我说你最好休息。
我前年每天跑十公里练了半年停掉了。但是我的左边大腿到现在还会疼，好像变老伤了。
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