这个训练方法不是后面附的有表吗。每周都有每周固定的训练量。每周的训练都是持续增加的。训练分单双周，单周是周一 三 五训练。双周是二三四训练。其中蹲跳这一项只在每周的周三练一次就够啦。我有练过，只要你按时完成训练量，效果还是很不错的。我练的时候绑了沙袋，你自已量力而行吧，总的来说，训练量还是很不轻松的。特别是越到最后。。
每组10个 当然都要练
