上过夜班怎样调节自己的生物钟？

如果是加班这种临时的熬夜的话，那可能第2天多睡一段时间就能得到一个很好的缓解，也不会对生物钟有什么影响。

但是如果像问题所说的连续5年的夜班，那其实我觉得最好的方法还是直接改变自己的生物钟，变成外国的一个作息的时间，这样的话我们的白天是你的黑天，我们的黑天是你的白天，即使不上班的时候不上夜班的时候也按照这样的一个生物钟来去生活，可能对于你自己的健康、生活状态都会好一些。

虽然说夜班，也是一定要有人来做的，但是一定要根据自己的身体状况来看，自己还能不能负担这样的一个工作，毕竟上夜班对于身体的损害是非常大的。

年轻人还相对较好，如果是年纪稍微大的人，一定要注意观察自己的身体状况，定期做体检，尤其是心脑血管方面，因为长期的熬夜对于心脑血管方面是有很大的一个影响的。夜班上多了还会造成脱发，身体新陈代谢紊乱等等的一些危害。

其实除了上夜班会导致生物钟紊乱，经常晚睡和失眠也是，我自己是有一套自己治疗失眠和晚熟的小妙招就是强制性的调整自己的状态。

晚上不管多晚睡，早上一定要按时起床，即使是四五点钟睡觉，也必须上班的时间起床，白天坚决不睡觉。这样到晚上的身体就完全支撑不住10点左右就困的不行，就可以自然入睡了。

第二天也是一样，如此往来熬夜和失眠的副作用就消失不见了，还是以前的一个生物钟的状态，这个你可以做一个简单的参考。

我们确实应该要懂得好好调整自己的生活中，上夜班的话是很伤身体的，要多休息。

上夜班的人可以在早上多睡一会儿，然后在夜间找一个感兴趣的事情，或许就不瞌睡了。

这样调节要慢慢来，比如按照之前夜班的作息时间，一次比一次早睡半小时，慢慢调节。

偶尔的一次两次夜班生物钟不用调节，自己就恢复了