要见效快的话大重量训练，抗杠铃做深蹲，一直坚持的话2个月就应该差不多可以摸篮筐了，灌篮就不好说了
练习蛙跳，蹲起，还有腰部力量（非常重要），身高还会再长，个人觉得组多两年就差不多
看你身体什么时候长高咯，这是最直接的办法。弹跳力，那就要蛙跳和跳绳。
绑沙袋每天坚持跑步，一个月左右就有效果了。刚开始的话5斤就差不多了。
每天跳几十下，能跳多高跳多高
多跳绳，很管用
