腰椎间盘突出可以在家练两脚分开和髋同宽，脚背贴在垫子上。曲双肘，小手臂和手掌帖在垫子上，大手臂离开垫子，手肘在胸部两侧。收紧双腿，收紧膝盖。吸气，抬起胸腔和头部向上，眼睛看向前方。观察我们的大小手臂成90度，放松下沉双肩，双腿下压地面，利用双腿下压地面的力和手臂撑地的力更多的将我们的胸腔抬起了。注意保持我们的腰不要去用力，保持这个体式15秒。呼气，身体回到地面休息。你说的是邱氏的悬壶那个大夫，他在五米魔方。挺厉害的！
