我是一名17岁男生，每天下午五点先跳绳10分钟，然后做仰卧起坐50个，俯卧撑20个，两分钟后再做一次，然...

跳绳一次要半个小时，仰卧起坐太少了女孩都能轻轻松松做五十个一组 三组，你应该做100个一组 两组，俯卧撑如果非常标准的话可以先25个一组 五组，这才叫素质训练！蹲起50个一组一次至少三组，像你那样分开做根本没什么作用。我是女生，跑步四十分钟，仰卧起坐300个一组三组，俯卧撑20个一组三组，蹲起跳五十个一组三组，最后100个双摇，这是很正常的锻炼，可能是运动员的缘故吧，一定要有量否则没一点用！不要心疼自己！对自己狠点

我给你说说我原来锻炼方法：每天100俯卧撑、200仰卧起坐（有时会加餐）、连续蛙跳10分钟、跳绳10分钟。试试吧，但这不是有氧，但是我喜欢锻炼时肌肉酸痛的感觉，你试试吧！

有效果,不过你安排的太散了！我帮你安排一下：
1、10~15分钟的跳绳
2、做哑铃3组，每组做1~12下（看你的能耐）
3、做3组俯卧撑每组8~20个（动作要标准）
4、仰卧起坐做5组，每组20~30个（注意速度）个人意见！

最好2~3天连续做，中间歇一天，否则肌肉容易损坏，猛一下又不动，如此反复，肌肉负荷比持续还要大，而且不够效率。

额～～～前面有点扯淡，热身不是这样热身的，前面有点问题，不过后面的蹲起比较有用，可以把前面稍微改一下，跳绳和仰卧起坐最好不要一起，这样身体不协调。