哎...超级难减的 大腿的肉肉还行 主要是屁屁的 特别特别难
不仅要跑步 跳绳 还得有专门对付屁屁的运动才可以 而且从没有
你理想中的那种很快见效的方法
这是我以前给别的朋友的帮助 有点长 不过都是个人经验 很多朋友都
说有用的 你不妨看一下 希望对你有所帮助:
首先我想楼主要先知道 减这两个部位的肉肉 男女都一样 非常非常困难.
所以 倘若你真下定决心要减这两部位的肉肉 那你可要认真些 更要作好
一个月 两个月 都见不到你所想像中所要效果的准备 这正是减肥的难处
所在 当你看到自己短暂的努力后没有效果你就放弃了 然后真正有效果的
时间往往需要很久很久 不要听那些7天瘦腿 10天瘦臀的说法 有那么神奇
的方法存在 美容院 健身房 早就倒闭了.
好了 下面说说本人亲身经验(正在进行中)
本人也是减腿减臀 身材压力所逼 狠下决心要减下去这两部分的肥肉肉
也是在网上找了好多感觉不错的方法 并自己亲身尝试 保留一些觉得有
用的 又从许多好心网友那里问了些经验 现在总结了一套属于自己的
减肥方法 一直坚持中(3个半月) 效果个人相当满意
具体方法:
6点起床 先喝一杯清水 然后做做简单的热身运动 压压腿 伸伸腰什么的.
慢跑(有氧运动)30--50分钟 我是跑40分 注意是慢跑 但不能太慢
最好能保证20分钟后就会出汗 然后再坚持跑30分左右 这样效果
最好 中途尽量不要休息 累了可以放慢速度一会儿 然后再恢复.
(说明一点.以个人体质不同,可以在开始的几天少跑一会,渐渐的
适应了晨跑后再增加时间)
7点 慢跑走几分钟的路回家 在家楼下的台阶上把一只脚的前脚尖搭上
去 腿伸直 脚后跟用力往下踩 踩10--15下 换脚再来 这样做可以
拉伸腿部肌肉 使其伸长变细 更不容易抽筋.
接着是做运动 对了 运动前你有可能出了很多汗 擦擦就可以了 造成不要
洗澡 这样步就白跑了
运动我选择了 下蹲 按摩 还有在床上的 骑自行车 交叉腿 滚动臀部等.
首先是站直下蹲 双脚合并站直 双臂前伸 特别是背 一定要直 然后下蹲(要快)
慢起 下蹲 再慢起 做2组 一组20个 每组中间休息30秒
然后是按摩大腿 和 臀部 主要是拍打 揉捏 捶打 等简单的方法 要点是 要有规律 每种次数要上20下
接着是床上运动 这个会累点 但也是消耗脂肪的关键
首先是骑自行车 我想这个你应该会的吧 平躺在床上 双手枕在头下 双腿与床
成30度左右 作骑自行车状 每组蹬30次 做三组 每组间休息30秒
乍开始这会很疼 大腿和腰部都有些疼 但这正是减去脂肪的重中之重 我当时
就有点受不了 后来就想 之所以疼 就是在消耗脂肪呢 呵呵 给自己点精神力量
坚持下来就好了 若真的不行 就少做一组 做几天后再加上来 但一定要坚持着
做 不然你就别说减不下来 能坚持的才是能成功的
还有交叉腿 双腿也是与床成30度 两腿先平展成V型 然后交叉成上下状 再成V
型 再换腿成上下状 (倒先左腿在上右腿在下 展开 再交叉成左腿在下右腿在上)
同样 做3组 每组20 中休30秒
滚支臀部 平躺床上 双腿弯曲 成蜷缩状 双臂可以抱住小腿的样子 然后双臂平
展放于床上 以臀部 双臂为供力点 做蜷着的双腿左右慢摆 幅度以膝差不多可以
碰到一侧的床为准 注意 力要集中到臀部 动作要标准 要慢 这样效果才好
做一组 30 个
这样一套下来 你几乎已经浑身酸疼了 但我自己感觉非常畅快 就觉得肉肉都
让我折腾掉了 哈哈
这些主要是早上做的 做完这些运动后要休息1个小时后再洗澡
洗完澡后就可以吃早饭了
另外如果其他时间充裕的话 还可以多拍打拍打两个部位 揉捏什么的都很好
不要太多条件 随时都要以做 养成习惯就好了 还有跳绳 我现在下午要跳2000
个跳绳 浑身出汗 感觉特别棒
对了 想减这两个部位的大忌就是不能常坐着 还有坐姿不标准 这两点非常非常
重要 特别对于上班族来说 非常危险 反正要想办法坐1个小时后起来走走
多少都要走走 揉揉腿腿和PP 最关键的是吃饭后 千万不能睡觉和坐着 趴着
要小走30-60分钟才可以 坐姿呢 就是背要直 这样身体用力都在PP上而不是腰上
而且养成习惯了 个人气质也上来了
饮食呢 就是早上全麦面包 煮鸡蛋蛋清 牛奶 要吃饱
中午可以多吃蔬菜 也可以少吃点瘦肉 主食我选择米饭 馒头的热量要大于米饭
不过不多 看个人饮食爱好了 忌太油太甜太辣
晚上我是只吃一个苹果 多喝点水水 就得了 如果你非常饿 那就吃两个苹果啦 哈哈 反正尽量少吃有高热量的东西 特别睡前2个小时 不要进食 水OK
之所以说了这么多减肥的道道 是因为我觉得 想减身体的局部 一是很难 二是
主要靠运动 饮食上的调节主要是防止继续变胖 更好点的就是 使全身得以瘦下
来 这样腿和臀自然也会瘦 另外再加上一些针对这两个部位的运动 就可以更
好的来实现这两个部位的减肥啦
还有哦 上面的运动 睡前也要做一些 可以选择一部分 不要全部 那样对睡眠不好的
很多人都想减肥 更多人想快速减肥 但那终归一种梦想 倘若你不想健康减肥
那么你可以去喝XX茶 做抽脂什么的 那个效果据说超级明显 但对你个人身体
健康的影响 就没人敢打保票了
减肥嘛 不仅仅是减身上的肉 我觉得 更多的是让你能认清自己 能让你知道
自己到底能不能坚持一件对自己有好处的事 其实什么样的方法都会有效果
只是效果明显不明显的问题 但无论什么样的方法 这都需要您的坚持
我还是以个人3个半月的半成功经验来告诉楼主 平静心态 坚持就好!
另外也可以试下素美道左维颗粒剂
坚持做健美，比如瑜伽，太极之类的。
爬楼梯 20趟。效果好极了
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