平时晚睡习惯了，现在想早睡，怎么才能将生物钟调整过来

睡前喝点牛奶，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，具有一定的助眠作用。
其次要渐进的改变生物钟，比如平时12点睡，然后明天开始11点，即使睡不着，也要躺下，尽量不去想没完成的事和太多兴奋的事，如果放不下，就转移到其他比较无聊的事情上想。这样，隔几天就再提前一小时或半小时，坚持一段时间就调整到你适合的时间了。之后，要按时作息，把刷牙洗脸的事安排在规定的睡觉时间之前，必须做到。生活就规律了。

早点躺在床上，听听轻松的音乐，喝一杯热牛奶，放松自己

听说很管用的

第一天
整晚不睡
清晨肚子饿了，就吃点东西
吃东西後1-2小时，应该到外面走走，或者静坐养神
第二天
一点钟睡觉
九点左右起床吃东西，分量比前一天多点，慢慢养成早餐的习惯
应该做些比较激烈的锻练运动，不是静坐养神。白天多发挥精力，晚上更易睡

後来，每天起床和睡觉的时间匀提早30分钟，直到你想要的时间为止。如果早上打困、感觉很累的话，那就在中午闭目15-30分钟，千万别睡着。不要进入深度睡眠。洗澡，温水泡脚，看书，听音乐等，都有助晚上入睡。堤醒一句：你得用意志力去熬过第一晚，尽量不要让自己睡着！悬梁刺股的方法很有效喔~~

经常值夜班，如何调整生物钟？