做俯卧撑，就是这么简单。一开始试试先做30个，然后5个5个的增加，或者你接受不了强度高的就3个3个吧，慢点也没关系。但是一定要坚持每天做，而且最好偶尔一天做几组，就是一直做到感觉一点力也没有了很累，然后就好好地休息一下。我建议你可以在睡觉前一个小时，锻炼过的肌肉可以及时地休息和修复
我和你挺像，要练下斜板卧推，宽距；还要练双杠。每组12个，6组。多余的肉只有进行有氧运动才能把脂肪层消耗掉，但要注意频率，否则练出来的肌肉就要损耗。祝你成功！
没事多跑步，甩掉多余脂肪
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