我今年15岁，身高1米75，体重180斤。请问下各位：用什么方法能跟快有效的起到减肥的作用呢（不吃药的）？

去脂的最好方法是有氧运动，最有效的是快走，慢跑，但是很枯燥，能坚持的话，会有意想不到的效果。2球类运动也是不错的有氧运动，比如篮球，足球。都可以。不会那么枯燥。游泳效果要差一些。贵在坚持，持之以恒！

楼主可以下载一套p90x的视频，每天跟着练习。是美国的一个很有名的肌肉练习课程。
另外它有一个专门的计划表，如果楼主能够坚持的话，效果绝对很可观。
楼主可以自行百度之~

每天早上起来喝一杯盐水，然后晚上7点之后不再吃任何东西，晚上少喝水会浮肿。然后就是适当的跑步，一个礼拜跑3次左右，不要太久，否则会有小粗腿哦，头炸食品别再吃了！可以跟朋友一起转呼啦圈，踢毽子

年纪和我差不多。我今年19 。大二，也是从你这个年纪一路血拼过来的。回想当初的额减肥历史。真是不堪回首……惨不忍睹啊……咳咳，说正经的，经验和秘诀来了。

咱们先说减肥时候不能做的事！千万不可犯得大忌啊！！谨记谨记！
1.不得节食减肥！（我当初节食，瘦的明显啊，很快啊，高兴啊，后来不可能一辈子不吃晚饭吧，于是，恢复了吃饭之后，嗖……回来了！比原来还胖！而且腰上最明显。长时间不进食，一旦恢复饮食，你就等着你的老腰变水桶腰吧！！

2,早点千万记得吃好！（燕麦片+牛奶。【你年纪小，长身体，最好是自己加个鸡蛋或者是火腿肠一类的，不要怕，早上吃什么都不会长胖，你甚至可以把很喜欢吃的，减肥时候忍不住想吃的东西放到早上来吃，没问题！】是我后来研究后一直吃的东西，坚持到现在，减肥而且对皮肤有美白效果，超级好吃，效果也是超级好，一定要去试试，你这个年纪，最适合，有营养，又满足你爱美的需求。）

3.泡柠檬水喝。（注意，有条件最好是用鲜柠檬泡水喝！减肥效果超级超级超级好！！！！！！！！强烈推荐。而且美白效果也是相当不错，我个人每天都要喝，会在里面加一两朵玫瑰花，坚强其效果，不管是减肥还是美白，玫瑰花都有这种效果的【玫瑰花+茉莉花——美白减脂】，所以这两样东西是可以一起吃的，泡茶最简单。

4,瘦腿！我个人是下身比较胖，当然是从前，哈哈，现在自认为是美美的长腿啊~- -秘诀就是——【薏仁粉+牛奶】。很简单，去家乐福或者其他的大超市，有那种现磨的粉粉，是熟的，然后你拿回来冲水喝就可以了，要加强效果可以加点红豆。恩，不过提醒楼主，不要去买网上的那种粉粉香0 0.悲剧，不是人吃的那味儿……当年我一次吃的差点倒胆……- -。

上面是总体的经验，下面给你些小秘法，都是自己一直用的且效果不错又简单的（本人是大号懒人，怕麻烦）

1.龟苓膏+酸奶【代替晚餐食用，每天可以，一周体重明显减轻，味道超好啊~】
2.酸奶+任何一种水果【同上，做晚饭，自己想拌什么拌什么，酸奶是减肥的神器……】
3.白粥【俗称稀饭，代替晚餐食用，一小碗即可，这个冬天比较合适，毕竟冬天冷啊……上面的不太适合冬天……】
4.七点之后不要吃东西了【忍忍吧，效果是从忍耐上来的，当年我实在饿得不行时候，一个苹果或者一杯酸奶下肚，睡觉去……睡着了就不饿e ^】
5.辣椒水泡脚，瘦腿【就是每天晚上吧家里那种炒菜的辣椒放几个在盆里，用滚开水先泡一会，然后泡你的脚，泡完之后要按摩一下，特别是小腿，揉一揉，整条腿舒服了去睡觉，瘦腿很给力！】

⊙﹏⊙b汗。。。。其他的还有，不过最最精华的都在这里了。关键是看你的坚持了，减肥，一个字！忍！！！！！！！！！！！！！！！

运动推荐跳绳。可以瘦全身，手臂都可以瘦，它是最好的有氧运动。。。。手酸了……爬去睡觉了，希望妹妹早日有梦想的身材，每个女孩心里都有一个梦，你要相信，美女是后天可以炼成的！加油。

吃饭前两个小时运动，少食多餐，水果要吃，要做有氧运i动，最好的是游泳，没有可以竞走，也很减肥，等等。

多运动 少吃肉多吃蔬菜