最好不要吃蛋白粉，那个不好，腹肌的话你就每天坚持仰卧起坐，一开始每天180个，分三组。等到你一口气能做100个并且能每组只要间隔两分钟的时候那个时候你就能加重量了，适当练习，多了伤身！关键看你是要练力量还是形。
首先，你的卧推60KG是一边还是一共？你的目的是练死肌肉？
要想练的更专业，建议你找一个私人教练，可以先跟他学习一个正确的方法，然后自己练。
你怕苦吗、如果不怕我给你一份
